Estudos Apontam Benefícios da Creatina para Força Muscular e Saúde Geral

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A creatina, suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas, tem demonstrado não só seu poder de aumentar a força e a massa muscular, mas também de promover melhorias significativas na saúde geral e no envelhecimento saudável. Estudos recentes têm reforçado seus benefícios, tanto no aumento do desempenho físico quanto na prevenção de doenças relacionadas à idade.

Segundo uma pesquisa realizada em 2023, a creatina foi o suplemento mais buscado pelos brasileiros, destacando-se pela sua popularidade não apenas entre esportistas, mas também entre pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida. A suplementação de creatina tem mostrado resultados positivos para diferentes faixas etárias e é indicada não só para quem realiza treinos intensos, mas também para tratamentos que visam longevidade e bem-estar.

O Que é a Creatina?

A creatina é uma substância orgânica produzida pelo corpo a partir de aminoácidos, como L-glicina, L-arginina e L-metionina, e é sintetizada nos rins e fígado. Ela é armazenada principalmente nos músculos e também está presente no cérebro e em outros órgãos. A suplementação é recomendada para melhorar o desempenho físico em atividades que exigem força e explosão, como levantamento de peso, corridas curtas e exercícios de alta intensidade.

Além de ser popular entre atletas, a creatina tem se mostrado benéfica para a saúde de idosos, contribuindo para o aumento da massa muscular e ajudando a prevenir condições relacionadas ao envelhecimento, como a sarcopenia.

Principais Benefícios da Creatina

A médica Dra. Rúbia Cuzzuol, especialista no Núcleo de Especialidades Clínicas e Cirúrgicas (NECC), detalha alguns dos principais benefícios da creatina para a saúde:

Atraso no envelhecimento: Ajuda na recuperação após cirurgias e internações, além de retardar os efeitos do envelhecimento.

Ação antioxidante e anti-inflamatória: Contribui para o equilíbrio do pH muscular, reduzindo inflamações e o estresse oxidativo.

Prevenção de doenças crônicas: Atua na prevenção de problemas musculares, ósseos e em doenças cognitivas.

Proteção contra doenças cardíacas: Contribui para a redução do risco de problemas cardiovasculares.

Melhora da função cerebral: Tem um impacto positivo nas funções cognitivas, incluindo memória e concentração.

Dra. Rúbia destaca que, para maximizar os efeitos, é fundamental que a creatina seja consumida sob orientação médica, além de ser combinada com uma alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos.

Garantindo a Qualidade da Creatina

É importante ressaltar que a qualidade da creatina pode variar, e a ingestão de suplementos de baixa qualidade pode comprometer sua eficácia. A Anvisa alerta que a creatina monohidratada pode ter variações de até 20% em sua pureza, dependendo dos aditivos. Por isso, é essencial escolher marcas que ofereçam laudos laboratoriais comprovando a qualidade e pureza do produto.

A Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI) recentemente divulgou um relatório de análise de creatinas disponíveis no mercado, revelando que 18 dos 88 produtos analisados não atenderam aos critérios de pureza. As marcas com maior pureza (inferior a 5%) são as mais recomendadas para garantir os benefícios desejados.

Fonte: Terra